piersi z kurczaka

[...] 3. Orzechy włoskie 25g 4. Tran 5g B:17 T:27 W:64 Przedtreningowy 1. Kasza jęczmienna perłowa 100g 2. Mięso z ud kurczaka ze skórą 150g B:25 T:18 W:69 Potreningowy 1. Mięso z piersi kurczaka ze skórą 125g 2. Ryż biały 100g B: 27g T:2g W:77 Kolacja 1. Oliwa z oliwek 5g 2. Twaróg 125g B:23 T:11 W:5 Ogółem B/T/W: B: 118 T: 91 W: 281 Kcal: 2407 Uwagi: [...]

[...] wielkości mięsko lub rybe to wyjdzie tyle ile powino. Jak dasz rybe tłustą to możesz nawet orzechy zastąpić. Wszystko zależy od wyliczeń. 13:00 3. Obiad: - mięso z piersi kurczaka bez skóry grilowane - surówka z białej kapusty - ryż brązowy <- to dobry posiłek przed treningiem. Idealnie byłoby gdybyś zastąpił poiłek 3 z posiłkiem 4! [...]

I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): O 6 wstajesz i wypij szklankę wody platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto? Dobrze jest. Żółtka też jedz II (ok 11.30): bialy ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g [...]

[...] whey protein,a najlepsze było by maxcarb+glutamina+bcaa,ew jak dokupisz to ten gainer MassXXL.Do godziny po treningu pełnowartosciowy posiłek,wązne by było w nim białko z piersi kurczaka,lub inne chude mięsko,węglowodany tj.kasze,ryż czy ziemniaki,i odrobina tłuszczy na zimno łyzka dwie oliwy,lub oleju lnianego-może to byc też ten tuńczyk z [...]

[...] dania. Możesz też upiec sobie kuraka w całości. Ja robię marynatę z miodu, oliwy i ziół, smaruję go i piekę. Znowu na 2 dni. Kurczak po baskijsku: w żaroodpornym naczyniu piersi kurczaka zapiekasz z sokiem pomarańczowym ze świerzą papryką, szynką i oliwkami. Znowu 2 dni. Acha, ja gotuję dla 2 osób, więc jak dla Ciebie wszystko jest na 4 dni. [...]

[...] pomidor 120g,12g nasion słoneczna III Posiłek 12:30- sałatka z 1 ugotowanego jajka, pomidora sałaty, ogórka i 8g oliwy z oliwek IV posiłek przedtreningowy- 120g gotowanej piersi kurczaka 20g kaszy gryczanej V potreningowy 50g piersi drobiowej gotowanej 40g kaszy gryczanej, 120 g pomidora, 150g jabłko VI Posiłek przed snem 100g chudego [...]

[...] B:9,6g W:14g T:1,5g B: 51g (w tym 50g pochodzenia zwierzecego) W: 38g T: 4g kcal: 392 3. Posilek godz. 16:00 (przedtreningowy) - 50g ryzu brązowy B:3,5g W:39g T:1g - 250g piersi kurczaka B:54g W:0g T:3g - 10g oliwy z oliwek T:10g B: 58g (w tym 54g pochodzenia zwierzecego) W: 39g T: 14g kcal: 514 Trening 17:00-19:00 4. Posilek potreningowy [...]

Dzień 37 przedostatni dzień bez ćwiczeń, a mnie już nosi :D Dieta: Posiłek I: 80g płatków + odżywka + 30g orzechów Posiłek II: odżywka + 30g oliwy Posiłek III: 150g piersi + mizeria Posiłek IV: 150g piersi + mizeria Posiłek V: 2 jajka + pieczarki + papryka + 2 kawałki kurczaka w galaretce Posiłek VI: bułka z kurczakiem -żeń-szeń -2x 4omega3 [...]

[...] świeży filety b/skóry 200 Sniadanie II ostrowia + oliwa Posilek I Pomidor 85 Oliwa z oliwek 20 Soja nasiona 10 Ser twarogowy chudy 50 Posilek II Tran 5 Mięso z piersi indyka b/skóry 100 Otręby pszenne 5 Jaja kurze całe 100 Kolacja I (potreningowa) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Oliwa z oliwek 20 Jaja kurze całe 100 [...]

Cze! Jestem teraz w szkółce... Czuję się świetnie! Właśnie zjadłam obiadek: sałata, pomiodorek i pokrojony kotlecik z piersi kurczaka... Pycha!!! A macie jakieś pomysły na obiadzik węglowodanowy??? Ser biały to raczej odpada, bo trochę nieładnie pachnie... propozycje? Mmonikaa

[...] posiłku 5 i 6. Proszę o pomoc :) I posiłek 7.00 jaja kurze 180g platki owsiane 130g banan 130g oliwa z olwek 15ml (36g białko 40g tłuszcze 110g ww) II posiłek 11.00 szynka z piersi kurczaka 100g chleb żytni razowy 140g ementaler pełnotłusty 30g masło 20g (37g białko 28g tłuszcze 64g ww) III posiłek 14.00 ryż brązowy 150g pierś kurczaka 180g oliwa [...]

[...] Jaja kurze całe 240 g./ok możesz dać również pierś Oliwa z oliwek 15 g./ok B: 39g.; Tł: 38g.; WW: 65 g. V. Posiłek potreningowy Kasza gryczana 100g./ok Mięso z piersi kurczaka 150g./ok B: 45g.; T: ok.5g.; WW:65g. VI. Kolacja Ser Twarogowy 250 g./150g Oliwa z oliwek 15 g./ok B: 47g.; T: 27g.; WW: 9g. Podsumowanie: Białko: 253 [...]

[...] białe komórki, które chronią organizm przed wtargnięciem intruzów." -"Nadmiar cukru może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia raka odbytnicy, endometrium, piersi, gruczołu krokowego, krtani, jelita cienkiego, nerek oraz wątroby." -"Zwiększona podaż węglowodanów prostych w diecie może wywołać cukrzycę typy 2 zwaną [...]

[...] 100g szynki zamiast mleka daj kefir i oliwa na kanapki 3)Przedtreningowy: *Jabłko 120g. *Kasza gryczana + sos 100g. *Oliwa z oliwek 10g. B=13g. TŁ=13g. WW=83g. / kasza z piersia +oliwa jaki sos??? jablko niepotrzebne TRENING 4)Potreningowy: *Carbo 50g. B=0g. TŁ=0g. WW=46g. /ok 5)Potreningowy właściwy: *Ryż biały + jogurt 150g. *Mięso z [...]

1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna 4. to samo co w 3 punkcie 5. Posilek [...]

[...] 8.00 1/2 kanapki z ciemnego chleba (czyli 1 skibka) z serkiem +jablko 10.00 1/2 kanapki + marchewka 12.30 szklanka maslanki owocowej 15.00 paczka brazowego ryzu z kawalkami piersi kurzczaka i papryka 18.30 1/2 puszki tunczyka w pomidorach, skibka ciemnego chleba z wedlina z indyczka+ ketchup, surowka, szklanka soku pomidorowego 20.00 trening [...]

[...] serem żótym, paróweczką, kukurudzą, groszkiem, ogórkiem konserowym ... aż się zaśliniłem :)Lubię fryteczki, placki ziemniaczane, kluchy ziemniaczane, kartoflaka. Kotletem z piersi kurczaka również nie pogardzę, nawet ostatnio taki obiad za mną chodził, że codziennie przez dwa tygodnie jadłem to samo : 3 kotleciki, 4 większe ziemniaczki, surówka [...]

[...] 44/5/40 kcal 384 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DORZUC NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI/OLIWE... IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 - Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 WYWAL DAJ DO POPREZDNIEGO POSILKU GDZIE MASZ BVRAKI W TLUSZC. - Banan 100g 1/0/22 kcal 95 [...]

[...] Jaja gotowane - 180 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 36 g T: 27 W: 73 K: 684 Dodaj owoc, możesz dodać suszonych rodzynek itp. Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było w Vitalmaxie) - 80 g Ryż biały - 200 g Oliwa z oliwek - 5 g Surówka z owoców i warzyw - 60 g Jabłko - 100 g B: 32 g T: 16 g W: 166 [...]

Więcej szynki z piersi kurczaka i będzie ok;-) Albo mięsa z indyka.